LESIONES EN LA PRÁCTICA 

DE LA DANZA

Las lesiones más frecuentes que sufre  un bailarín son de:

Tejido blando: Las lesiones de este tejido son los esguinces, distensiones, contusiones, tendinitis y bursitis.

Esguinces 

 Las articulaciones del cuerpo son mantenidas y soportadas por los ligamentos. Estos son fuertes bandas de tejido conectivo que une un hueso con otro en una articulación. Un esguince va de un simple estiramiento hasta una ruptura.

Las áreas más vulnerables son los tobillos, las rodillas y las muñecas.

Esguinces leves mejoran con hielo, reposo, compresión, elevación y terapia.

Esguinces moderados pueden requerir inmovilización.

Esguinces severos pueden requerir cirugía para reparar el ligamento roto.

Distensiones 

Lesión de músculos o tendones, principalmente en miembros inferiores y puede corresponder a un simple estiramiento del músculo o tendón o puede ser una ruptura parcial o completa de alguno de estos.

El tratamiento es similar al de los esguinces.

Tendinitis

Inflamación de un tendón que puede ser debido al proceso de curación luego de un trauma. Se caracteriza por edema, calor, y dolor. También puede ser debido a pequeñas lesiones acumulativas por sobreuso.

El tratamiento se basa en reposo, anti inflamatorios, inmovilización, terapia física.

En casos persistentes y refractarios al tratamiento se puede requerir cirugía.

Bursitis

Las bursas son bolsas llenas de líquido localizadas entre huesos y tendones o músculos. Esta permite al tendón o al músculo deslizarse suavemente sobre el hueso.

Pequeños y repetitivos traumas y sobreusos pueden producir la inflamación de estas estructuras, produciendo edema y dolor.

Las bursitis pueden estar asociadas a tendinitis, según el sitio anatómico.

El tratamiento se basa en reposo, anti inflamatorios, infiltraciones y en casos rebeldes hasta cirugía.

 Las lesiones de tejido óseo más frecuentes son los esguinces, fracturas, luxaciones y calambres.

La parte más afectada son los miembros inferiores y la lesión más común es el esguince de tobillo.

ESGUINCE DE TOBILLO.

Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo es intenso y con frecuencia impide que el individuo pueda trabajar o practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo.

CAUSAS

1.    Falta de conocimiento en la técnica; cuando se desconoce, se puede volver una lesión crónica.

2.    Los procedimientos inadecuados pueden presentar rigidez articular y atrofia muscular.

TRATAMIENTO

1.   Va condicionado con el tipo de lesión y debe tratarse con un especialista.

2.   Cerciorarse  de la integridad de todos los componentes.

3.   Se aplica el RICE (reposo, hielo, compresión y elevación.

Reposo -- Es probable que tenga que dejar descansar su tobillo; ya sea completamente o parcialmente, dependiendo de qué tan grave sea el esguince. Use muletas durante todo el tiempo que sienta dolor al apoyarse sobre el pie.

Hielo -- Usar bolsas de hielo, baños con hielo picado o masajes con hielo puede disminuir la hinchazón, dolor, moretones y espasmos musculares. Siga usando hielo durante tres (3) días después de haber sufrido la lesión.

Compresión -- Vendarse el tobillo puede ser la mejor manera de evitar la hinchazón y los moretones. Probablemente, va a tener que mantener el tobillo vendado durante uno o dos días después de la lesión y quizás hasta por una semana o más.

Elevación -- Levantar el tobillo hasta el nivel del corazón o por encima del mismo, le ayudará a impedir que la hinchazón empeore y le ayudará a disminuir los moretones. Trate de mantener el tobillo elevado por lo menos durante dos o tres horas al día si es posible.

Las lesiones de los huesos, articulaciones y músculos ocurren con frecuencia. Estas son dolorosas pero raramente mortales; pero si son atendidas inadecuadamente pueden causar problemas serios e incluso dejar incapacitada la víctima.

Las principales lesiones que afectan a los huesos, tendones, ligamentos, músculos y articulaciones son:

FRACTURAS.

Ocurre cuando un hueso se rompe total o parcialmente que puede ser causada por una caída, un golpe o un movimiento de torsión (contracción violenta de un músculo).

La mayoría de las veces se requiere una fuerza considerable para que un hueso se rompa.

Estas lesiones pueden poner la vida en peligro si van acompañadas de hemorragia arterial o si comprometen el sistema nervioso, produciendo parálisis como en las fracturas de la columna vertebral.

Las fracturas pueden ser:

Fractura cerrada: Es aquella en la cual el hueso se rompe y la piel permanece intacta.

Fractura abierta: Implica la presencia de una herida abierta y salida del hueso fracturado al exterior.

Fractura múltiple o conminuta: Cuando el hueso se rompe en varias fracciones, denominadas esquirlas.

Incompleta:Fisura o un leño verde cuando la ruptura del hueso no es total.

LUXACIONES

Las luxaciones generalmente son más obvias que las fracturas.

Una luxación se observa cuando un hueso se ha desplazado de su articulación. Este desplazamiento es causado, generalmente, por una fuerza violenta que desgarra los ligamentos que mantiene los huesos en su sitio.

Cuando un hueso se sale de sitio la articulación deja de funcionar. El hueso desplazado forma una hinchazón, una prominencia o una depresión que normalmente no está presente.

CALAMBRES

Los calambres son una contractura brusca, involuntaria y dolorosa de un músculo ocasionado por exigir al músculo un esfuerzo repentino, o en personas deshidratadas, como en el agotamiento por calor.

Cuando hay calambre se presenta un dolor fuerte que impide mover la extremidad afectada; se hace presencia de una masa que no es más que el músculo contraído en forma sostenida.

TEORÍA DEL MOVIMIENTO: Calentamiento y Elongación

CALENTAMIENTO EN LA PRÁCTICA

DE LA DANZA

Calentamiento.

Es la ejecución de varios ejercicios en los que se implican los músculos, las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para realizar un ejercicio o un estiramiento, y así mismo evitar cualquier lesión o contracción muscular.

Para

hacer una rutina se hace primero un ejercicio de calentamiento, normalmente se hace general, involucrando todo el cuerpo. Puede ser así: 

                                      

1.       Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tú barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.

2.      Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí.

3.      Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el

hombro correspondiente.

4.      Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para no marearte.

5.      No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos.

6.      Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos. Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante.

7.      Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.

8.      Semiflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan.

9.      Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.

10.   Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.

Recuerda que todos los ejercicios de calentamiento se repiten 10 veces cada uno y puedes descansar cinco segundos entre ellos; realizarlos de forma lenta y gradual, de manera que no sientas un agotamiento extremo.

CLASES DE CALENTAMIENTO

Calentamiento general: Es el que prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física, involucra todo el cuerpo.

Calentamiento preventivo: Este se realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor, o se puede realizar para recuperarse de una lesión.

Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente.

Calentamiento dinámico: En él se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación y respiración.

FASES DEL CALENTAMIENTO

Cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.

Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos corporales llevando un orden lógico, ya sea ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros).

Global: Mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar al dolor. No se deben hacer movimientos ni rebotes bruscos para evitar la lesión.

Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen los músculos del abdomen y lumbares.

RAZONES PARA CALENTAR

1.       Mejora  la condición de la unidad neuromuscular y la coordinación motriz.

2.      Aumento del flujo sanguíneo en general y de la musculatura en particular.

3.   Aumenta la actividad enzimática mejora del metabolismo general ordenando las distintas formas de energía.

4.      Aumento del rendimiento y la velocidad de contracción y relajación muscular.

5.      Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar.

Como realizar un calentamiento adecuado.

Intensidad: Debe ser menor al ejercicio que se va a realizar y debe aumentar progresivamente según el nivel de esfuerzo de la actividad. 

Duración: Se puede iniciar caminando suave o con un trote dependiendo de la actividad que se va a realizar, su duración está entre 8 y 15 minutos.

Contenido: Determinar la clase de ejercicios que se realizaran dentro del calentamiento. 

El movimiento

El movimiento implica el funcionamiento integrado de los sistemas músculo esquelético y nervioso, así como la movilidad articular. Los músculos se contraen y se relajan. Cuando se contraen se hace más corto, acercando los huesos sobre los que se inserta, los músculos del otro lado se relajan o alargan para permitir el movimiento.

Clases de movimiento

Abducción: Movimiento lateral con separación de la línea media del tronco. Por ejemplo, la elevación horizontal de los brazos o de las piernas hacia un lado.

Aducción: Movimiento medial con aproximación a la línea media del tronco. Por ejemplo, la recuperación de los brazos o de las piernas a su posición anatómica de origen.

Abducción Diagonal: Movimiento realizado por un miembro en relación con un plano diagonal que lo aleja de la línea media del cuerpo.

Aducción Diagonal: Movimiento realizado por un miembro en relación con un plano diagonal que lo aproxima hacia y a través de la línea media del cuerpo.

Flexión: Movimiento de inclinación que se traduce en una disminución del ángulo en una articulación, juntando los huesos.

Extensión: Movimiento de enderezamiento que produce un aumento del ángulo en una articulación, separando los huesos.

Circunducción: Movimiento circular de un miembro que describe un cono, combinando los movimientos de flexión, extensión, abducción y aducción. Por ejemplo, cuando la articulación del hombro se mueve de una forma circular alrededor de un punto fijo.

ELONGACIÓN

Es la actividad mediante la cual se estiran y relajan los músculos del cuerpo, de una forma activa o pasiva, puede ser al inicio o al final de una actividad física.

Elongar disminuye las tensiones. Se realiza un calentamiento después un estiramiento corto y se procede a realizar la práctica danzaría.

  Formas y tipos de Elongar

Existen dos formas de elongar, la pasiva y la activa.

Activa: Esta clase de elongación es cuando la realiza uno mismo.

Pasiva: Esta forma de elongación es la que se realiza con la ayuda de otra persona.

Existen varios tipos de elongación, como la gradual, dinámica, pasiva y activa.

Gradual: Suele ser progresiva, va aumentando la intensidad en cada grupo muscular.

Dinámica: Los movimientos son balísticos (de rebote) es cuando con las partes del cuerpo involucradas (piernas, brazos, cintura) se ejecutan movimientos hasta el límite articular (rotación movimientos circulares).

Pasiva: Se adopta una posición y se la mantiene con alguna parte del cuerpo (brazos, manos) o con la ayuda de un accesorio. 

Activa: Se asume una posición y se sostiene sin asistencia, sólo con la acción del músculo agonista, poniendo en relajación al músculo antagonista.